UYKUYU ÇALAN BESİNLER

Hangi besinler uykusuzluğa neden olur?

Uykusuzluk günümüzde yetişkinlerin yaklaşık üçte birinde görülen bir sağlık sorunudur. Yapılan çalışmalarda günlük 7 ila 8 saatlik uykunun yetişkinler için daha uzun ömür ve daha iyi bağışıklık fonksiyonu ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Dünya’da ‘İnsomnia’ olarak tanımlanan uykusuzluk durumu , tedavi edilmediğinde ciddi düzeyde strese, sosyal veya mesleksel alanlarda işlevsel bozulmalara neden olmaktadır. Aynı zamanda uykusuzluk, bireylerin yaşam kaliteleri üzerinde bu gibi etkileri nedeniyle önemli bir halk sağlığı sorunudur. Yine yapılan bir çalışmada uykusuzlukla ilgili olarak yetişkinlerin sağlıklı kilo  verebilmesi için 8 ila 9 saat arasında uyku uyumaları gerektiği de belirtilmiştir.

Eğer siz de sıklıkla uyuyamamaktan şikayetçiyseniz veya kaliteli bir uyku uyuyamıyorum diyorsanız işte kaçınmanız gereken besinler ve bir takım öneriler:

ALKOLLÜ İÇEÇEK TÜKETİMİNİ SINIRLI TUTUN

Çalışmalarda alkol tüketilerek  kısa süreli uykuya başlamakla birlikte gece yarısından sonra uyku problemlerinin arttığı gözlenmiştir. Uzun süreli alkol kullanan bireylerde ise aylarca hatta yıllarca uyku problemleri görülebilmektedir. Ayrıca, alkol uyku ile ilişkili hareket bozukluklarını artırabilir ve bu da uyku bozukluklarına yol açabilir. Örneğin günde 2 ya da daha fazla alkol alan kadın ve erkeklerde periyodik bacak hareketlerinde iki ila üç kat artış olmakta ve bu durum uykuda bölünmelere neden olmaktadır. Bununla birlikte fazla tüketilen alkol ; gastrit, özafajial reflü ve poliüriye  neden olabilir ve bunlar uykuda bozukluklar oluşturabilir.

YATMADAN ÖNCE 1 BARDAK ILIK SÜT İÇİN

Sütün içeriğinde bulunan triptofan aminoasitinin uykuyu dengeleyici ve düzenleyici etkileri olduğu bulunmuştur. Eğer süt intoleransınız yoksa yatmadan önce içilen 1 bardak ılık süt, daha rahat uyku uyumanıza zemin hazırlayacaktır.

KAFEİN İÇEREN YİYECEK VE İÇECEKLERİ AZALTIN

Uykuyu çalan besinlerin başında kafein içeriği yüksek çay, kahve ,çikolata gibi besinler gelmektedir. Uyku probleminiz varsa bu tür kafein içeriği yüksek besinleri diyetinizde azaltın ve saat 14:00 ‘dan sonra tüketmemeye özen gösterin.

AKŞAM YEMEĞİNİ HAFİF VE MÜMKÜNSE ERKEN YİYİN

Günün ilerleyen vakitlerinde metabolizmamız yavaşlamaya başlar .Bu nedenle tercih ettiğimiz besinler hafif olmalıdır. Fazla tüketilen şekerli besinler , kızartmalar , gazlı ve şekerli içecekler ,acılı ve bol baharatlı besinler sindirim sistemini zorlayarak uyku problemlerine neden olabilir.

YEMEKLERİNİZİ YAVAŞ YİYİN VE ÖZENLE ÇİĞNEYİN

Hızlı yemek yeme alışkanlıklarının arttığı bir dönemdeyiz maalesef. Bunun birçok olumsuz etkileri olduğu gibi bir etkisi de uyku üzerine problemleri arttırmasıdır. Ayrıca hızlı beslenme alışkanlıkları sindirim rahatsızlıklarını arttırdığı gibi gaz ve şişkinlik problemlerine neden olur. Bu da kaliteli uyku uyumamızı engellemektedir.

Diyetisyen İrem ÇELİKEL